12 meilleurs exercices pour le golf

Conditionnement physique et l'entraînement en force pour le golf va augmenter la distance de vos coups, réduire votre score, et d'éliminer les blessures tenaces liés à jouer «trop» de golf. À l'ère de Tiger Woods, il ne fait aucun doute que le golfeur est un athlète. On croit que Tiger rend coups que personne d'autre ne peut en raison de sa force physique. Mais alors que des millions et des millions de golfeurs ont imité les vêtements et l'équipement de Tiger, combien ont suivi son exemple et ont renforcé leur corps pour le golf?

Pensez un instant à l'argent que vous dépensez pour les clubs, les adhésions, les paris amicaux, et les leçons de golf. Êtes-vous en avoir pour votre argent? La valeur de votre équipement ou pro de golf n'est pas en cause, mais la valeur de l'unité d'exploitation - votre corps - doit être évaluée. L'équipement de première classe sera toujours limité par le conditionnement de second ordre.

Les bonnes nouvelles sont que d'un petit investissement (moins que le coût de votre pilote personnalisé) peut vous aider à identifier les maillons faibles de votre condition physique et de renforcer votre corps en cours de préparation pour la saison. Vous le devez à vous-même pour tirer le meilleur parti de vos efforts et des équipements coûteux. Un bon programme peut ajouter mètres sur votre disque et devrait accroître l'efficacité de vos deux clubs de golf et leçons de golf.

Réfléchissez à ceci: Si vous avez joué au golf pendant 3 ans, puis vous avez pris au moins 3840 sautes d'explosifs sur le parcours:

De bois de 40 et à long grenaille de fer par tour

2 tours par semaine

16 semaines dans une saison

3 saisons

= Une 3840 sautes d'explosifs!

Big deal, dites-vous? Où est le problème? Le problème, c'est que vous avez pris près de 4000 des contractions musculaires dans une seule direction. Cela peut surdévelopper certains muscles au détriment des autres. Imaginez faire des contractions 4000 avec seulement votre bras droit - qu'il pourrait y avoir des différences dans la taille et la force musculaire entre vos bras gauche et droit?

Techniquement, vous avez surentraîné certains muscles pendant trois ans, tandis que d'autres ont été complètement négligée. S'ajoute vos imperfections physiques sont les conséquences d'un mode de vie sédentaire (comme c'est le cas pour la plupart des golfeurs) et les bizarreries individuelles que vous pourriez avoir été nés avec (pieds plats, les différences de longueur des membres, une mauvaise coordination, etc). Sans condition physique, il est peu probable que vous allez jouer à un niveau optimal. Tous ces facteurs contribuent à votre besoin pour une évaluation professionnelle - un petit investissement en temps et en argent qui peut faire un monde de différence dans votre jeu. Conditionnement physique n'est pas moins important que les leçons de golf.

Étape 1 - Obtenir une évaluation approfondie physique d'un professionnel qualifié pour identifier vos faiblesses musculaires et de flexibilité. Vous pouvez visiter un physiothérapeute, un formateur expérimenté personnelle, un thérapeute en sport, ou un spécialiste autre mouvement - demandez autour de vous pour une recommandation. Les coûts varient, mais l'information que vous extraire de cette session va payer pour lui-même à le championnat du club en fin d'année!

Si vous avez besoin de perdre de la graisse corporelle en excès, puis le faire avec la formation d'intervalle et de la nutrition, et non pas à la longue, lente, cardio ennuyeux. Cela prend trop de temps et ne fait rien pour le fitness de golf.

Il est obligatoire que vous avez une évaluation et de traiter des blessures, des déséquilibres, la rigidité, ou d'autres préoccupations avant de vous déplacer sur avec une force et un programme de conditionnement. Le professionnel droite vous aider à résoudre la cause du dommage, plutôt que de simplement traiter les symptômes. Lombalgie est aussi extrêmement répandue chez les golfeurs. Si vous avez des douleurs lombaires, vous devez consulter votre médecin et demandez-leur vous référer à un professionnel compétent. Fixer le bas du dos avant de commencer à balancer votre club de golf à des vitesses allant jusqu'à 90-100 miles par heure!

Vous pouvez également souhaiter discuter d'avant-match de préparation avec votre thérapeute mouvement ou la force et entraîneur du conditionnement physique. Comme le sprint, le golf est un sport explosif et exige une préparation minutieuse afin de préparer leurs muscles à grande vitesse pour les mouvements. Demandez un entraîneur certifié pour vous emmener à travers un warm-up qui implique des mouvements dynamiques pour le haut du corps et le bas du corps. C'est ce qu'on appelle "la flexibilité dynamique" et est conçu pour augmenter l'amplitude des mouvements et de vous échauffer les muscles spécifiques à la circulation.

Vos préparations d'avant-match devrait commencer immédiatement après votre dernier tour! Profitez de toute occasion que vous avez pour améliorer la récupération et faire un peu plus de flexibilité dynamique. Votre club at-un massothérapeute? Si c'est le cas, profitez-en! Avez-vous des blessures qui nécessitent la glace immédiate et des mesures de récupération d'autres? Profitez de l'occasion pour demander des instructions sur la récupération à l'évaluation initiale.

D'après les résultats de votre évaluation professionnelle, une force certifié et spécialiste de conditionnement (CSCS) sera en mesure de mettre sur pied un programme pour vous. Le programme doit commencer par une restauration de la fonction suivi d'une formation pour augmenter la force et finiront par passer à vous aider à développer la puissance.

Une zone qui va être un point faible dans la plupart des golfeurs, c'est la force et l'endurance des muscles abdominaux et le bas du dos. Certains experts suggèrent que l'augmentation de l'endurance au bas du dos peut aider à réduire les problèmes de dos. Un golfeur tiens également à développer l'endurance afin qu'ils puissent maintenir une bonne posture dans leur posture au golf sur un match de 18 trous. Endurance à l'abs et le bas du dos pourrait avoir des effets profonds sur la cohérence de votre jeu.

Tout comme vos leçons de golf, le programme de formation que vous avez besoin est susceptible d'être très différent du programme requis par votre partenaire de golf, votre femme, ou le gars que vous poursuivez pour le championnat du club. C'est pourquoi vous avez besoin d'investir dans un entraîneur de la force de vous mettre en place un programme de formation.

Domaines prioritaires de formation pour les golfeurs avancés et aux loisirs comprennent les bras, les épaules-complexes, le bas du dos, les abdominaux, obliques et. Cela ne signifie pas que vous devez saisir la routine de la culturiste local pour des boucles de bras et des sit-ups. Votre programme devrait être beaucoup plus ciblée que cela. Voici quelques exercices que vous devriez discuter avec votre entraîneur de la force à inclure dans votre programme de formation:

12 meilleurs exercices pour renforcer les muscles abdominaux et le bas du dos.

1) Plank

Plank Side 2)

3) planche avec des armes à billes sur

Bird Dog 4)

5) Cat-Camel

Alpiniste 6)

7) montée Spiderman

8) Stability Ball Jackknife

9) Sommelier Bow

10) Woodchoppers médecine-ball

11 Extension Retour)

12) Sommelier Bow

Pull permanent Bonus 13)

12 meilleurs exercices qui vous aideront à développer l'ensemble du corps force et la mobilité:

1) Squat

2) latéral Step-up

Fente arrière 3)

4) roumain Soulevé

5) Step-up

6) Diviser Squat

7) Ligne DB à un seul bras

8) Large Grip-Row Assis

9) permanent Chest Press câble avec rotation

10) Un bras surélevé push-up

11) de rotation la coiffe des rotateurs externes

12) Y et T

Ne pas utiliser l'ensemble de ces exercices dans la même session. Il s'agit simplement d'une liste d'exercices que vous et votre formateur pouvez inclure dans votre programme de conditionnement.

Avec le bon programme, vous pouvez devenir plus fort, plus souple, plus propre, et ont plus de pouvoir que votre opposition. Un golfeur bien conditionné devront également que "avantage psychologique" être à la "top" de leur jeu et a plus de chance de mettre des records personnels. Bonne chance!...